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엽산은 무엇인가요?
비타민 B9의 일종으로, 세포 성장과 기능 유지, DNA 합성에 필수적인 영양소입니다.
임신 중의 섭취는 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요합니다.
또한, 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
어디에 엽산이 많나요?
시금치
시금치는 훌륭한 자연 공급원입니다. 100g당 약 194 mcg을 함유하고 있으며,
또한 비타민K, 비타민 A, 망간, 철분 등 다양한 영양소를 제공합니다.
시금치는 뼈 건강을 지원하고, 눈 건강을 개선하며, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
브로콜리
브로콜리에는 100g당 약 63 mcg이 들어 있습니다.
이 채소는 강력한 항산화제인 비타민 C와 K를 풍부하게 함유하고 있으며,
암 예방과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 화합물을 포함하고 있습니다.
비트
비트는 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 질산염을 함유하고 있습니다.
또한, 비트는 간 건강을 지원하고, 운동 성능을 향상하며,
염증을 줄이는 데 기여할 수 있는 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다.
비트의 엽산 함량은 심장 건강을 지원하고, 세포의 정상적인 성장과 복구를 돕습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 높은 수준의 함유량을 제공할 뿐만 아니라, 비타민K, C, A,
그리고 크롬과 같은 필수 영양소도 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈당 조절, 항염 및 항산화 특성을 제공하며,
면역 체계를 강화하고, 노화 방지에 기여합니다. 또한, 아스파라거스의 섬유질은 소화 건강을 지원합니다.
콩나물
콩나물은 비타민 C와 K, 엽산, 철분 및 망간을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.
이들은 면역 체계를 강화하고, 뼈 건강을 지원하며, 적혈구 형성을 돕습니다.
콩나물의 항산화제는 세포 손상을 줄이고, 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
파파야
파파야는 비타민 C, A, E, 그리고 엽산을 풍부하게 함유하고 있어, 면역 체계를 강화하고,
피부 건강을 개선하며, 눈 건강을 지원합니다. 파파야에 함유된 효소인 파파인은 소화를 돕고,
염증을 줄이는 데 유익합니다. 파파야의 엽산은 세포의 건강과 성장을 지원합니다.
완두콩
완두콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하여, 포만감을 주고, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
또한, 엽산, 비타민K, C, 그리고 망간 같은 영양소는 뼈 건강을 지원하고, 세포 복구와 에너지 생성에 기여합니다.
완두콩의 항산화제는 심장 건강을 지원하고, 염증을 줄입니다.
해바라기 씨
해바라기 씨는 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄, 그리고 엽산을 포함하여 심장 건강을 지원합니다.
이 씨앗은 또한 건강한 지방과 단백질을 제공하여, 콜레스테롤 수치를 개선하고,
염증을 줄이며, 신경계 건강을 지원합니다.
달걀
달걀은 고품질의 단백질을 제공하며, 눈 건강을 지원하는 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
달걀의 엽산은 세포 성장과 발달에 필수적이며, 비타민 D, B12,
그리고 셀레늄은 면역 체계를 강화하고, 뼈 건강을 지원합니다.
바나나
바나나는 빠른 에너지원을 제공하며, 소화 건강을 개선하고, 운동 후 회복을 돕습니다.
바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고, 심장 건강을 지원합니다.
엽산과 비타민 B6는 신경계 건강을 지원하고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
