비오틴효능과 부작용,함유음식

 

 

비오틴이란?

 

 

비타민B는 다른 비타민과는 달리 ‘비타민B 복합체’ 또는 ‘비타민B군’으로 부릅니다. 비타민B도 처음에는 비타민A나 비타민C처럼 하나의 성분으로 여겨 ‘비타민B’로 불렀지만, 계속된 연구 결과 화학적으로 구별되는 여러 성분이 모여서 작용하는 것으로 밝혀졌는데요 이를  ‘비타민B군’ 또는 ‘비타민B 복합체’라 부릅니다.

 

여기에 8개가 속해 있는데, 숫자로부르기도 하고 별도 이름으로 비타민B1 (티아민), 비타민B2 (리보플라빈), 비타민B3 (니아신), 비타민B5 (판토텐산), 비타민B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민), 비타민B7 (비오틴), 비타민B9 (엽산), 비타민B12 (코발라민). 비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민입니다.

 

우리에게 꼭 필요한 비타민이지만, 체내에 저장되지 않아서 음식을 통해 섭취해야 한다는 것입니다. 오늘은 비타민B7에 관한 이야기입니다.

 

 

비오틴의 효능은요?

 

 

비오틴은 물에 녹는 B-비타민(B7)의 일종으로, 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며, 피부, 머리카락, 그리고 손톱의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 대부분의 사람들이 충분한 양을 섭취하고 있으며, 결핍은 드물게 발생합니다.

 

 

머리카락 건강 개선

이 비타민은 머리카락의 성장과 강도를 지원합니다. 결핍 상태는 머리카락이 약해지고, 탈모로 이어질 수 있으므로, 충분한 섭취는 머리카락을 건강하게 유지하는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면, 이 비타민 보충은 특히 머리카락이 얇아지거나 탈모가 진행되는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

 

피부 건강 유지

건강한 피부 유지에 필수적인 지방산의 생산을 촉진합니다. 이는 피부의 수분 유지에 도움을 주어 건조하고, 벗겨지는 피부 문제를 예방할 수 있고,피부의 보호 장벽 기능을 강화하여 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 데 도움됩니다.

 

 

손톱 강화

손톱의 강도와 성장을 촉진하는 데 도움주는데요  연구에 따르면, 정기적으로 이 비타민을 섭취하는 사람들은 손톱이 더 단단해지고 깨지거나 갈라지는 것을 덜 경험하는 것으로 나타났습니다. 이는 손톱의 건강을 개선하고자 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

신진대사 지원

탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이는 신체가 음식을 에너지로 효율적으로 전환하는 데 도움을 주며, 전반적인 에너지 수준을 유지하는 데 기여합니다. 또한, 건강한 신진대사는 체중 관리와 건강한 체중 유지에도 중요합니다.

 

 

하루적정섭취량

 

 

비오틴의 부작용은 없나요?

 

피부 발진

고용량 섭취는 일부 사람들에게 피부 발진을 유발할 수 있습니다. 이는 일반적으로 드문 경우이며, 대부분의 사람들은 이러한 문제를 경험하지 않습니다.하지만 가볍게 여기지마시고 이럴경우는 당연히 전문가와 상의하셔야 합니다.

 

소화기 문제

복통, 소화 불량, 가스와 같은 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 이는 특히 고용량을 섭취할 때 더 흔하게 나타날 수 있으며, 섭취량을 줄이면 이러한 문제가 해결될 수 있습니다.

 

 

인슐린 방출 변화

이 비타민은 인슐린 방출과 감도에 영향을 줄 수 있으므로, 당뇨병 환자는 보충제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다. 이는 혈당 관리 전략에 영향을 줄 수 있습니다.

 

검사 결과 영향

일부 의학적 검사의 결과에 영향을 줄 수 있으므로, 의학적 검사를 받기 전에 의료 전문가에게 보충제 섭취 사실을 알려야 합니다. 이는 검사 결과의 정확성을 보장하는 데 중요합니다.

 

 

비오틴은 어디에 많나요?

 

계란

특히 노른자에 이 비타민이 풍부합니다. 계란은 건강한 아침 식사의 일부로 쉽게 추가할 수 있으며, 다양한 요리에 사용됩니다.

 

견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 피칸, 해바라기 씨 등 견과류와 씨앗은 이 비타민을 비롯한 여러 가지 영양소가 풍부합니다. 간식으로 섭취하거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

 

간

소간, 닭간 등은 이 비타민을 비롯해 다양한 비타민과 미네랄이 매우 풍부한 식품입니다. 간은 강한 맛이 있어 사람에 따라 호불호가 갈릴 수 있지만, 영양학적 가치는 매우 높습니다.

 

 

연어

오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라, 이 비타민도 많이 함유되어 있습니다. 연어는 다양한 방법으로 조리할 수 있으며, 정기적으로 섭취하면 심장 건강에도 좋습니다.

 

아보카도

이 비타민뿐만 아니라, 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부합니다. 아보카도는 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 추가할 수 있습니다.

 

고구마

비타민 A, 비타민 C, 섬유질, 그리고 이 비타민이 풍부한 고구마는 건강한 탄수화물의 좋은 출처입니다. 구워서 또는 삶아서 간식이나 부식으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

콩류

콩, 렌즈콩, 완두콩 등 콩류는 이 비타민과 식물성 단백질이 풍부하여 채식주의자와 비건에게 특히 좋은 영양소의 원천입니다.

 

버섯

특히 새송이버섯과 같은 일부 버섯은 이 비타민을 비롯한 여러 가지 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.