고혈압에 좋은음식과 안좋은음식

 

고혈압에 좋은 음식과 안 좋은 음식은 어떤 게 있을까 한 번쯤은 생각해보고 있는 것도 중요할 것 같습니다.

식사요법으로도 증상이 완화될 수 있습니다. 음식이 보약이라는 말이 있잖아요 

약을 먹는 것도 당연히 중요하지만 옆에서 보조해 줄 수 있는 음식도 챙겨 먹으면서 건강해집시다!

 

 

좋은 음식

 

주식	쌀밥대신 보리밥 , 조밥
칼륨함유식품	사과, 호박, 감자, 무우
단백질함유식품	생선,계란,두부,순두부,두유,비지,우유,유제품
식물섬유식품	녹황색채소,야채샐러드,해초,과일,감귤류,깨무침
고혈압예방식품	다시마,김,미역,땅콩
비타민(B1,B2,B6)함유식품	콩류,효모,탈지유,마늘,부추,파
김치류	물김치,겉절이,장아찌 대신 신선산 채소
혈압강하식품	표고버섯,가지,귤,인삼,메밀
곡류 및 차류	잡곡,현미,율무,생강차,인삼차

 

 

•  흰쌀밥 대신 잡곡밥이 좋아요
•  견과류 중에도 피스타치오. 과일, 특히 감귤류
•  녹색채소류 특히 근대
• 루테인성분이 풍부한 방울토마토
• 비트, 호박씨도 좋다

 

 

안 좋은 음식

 

 

소금이 많이 함유된 식품	김치,젖갈류,장아찌,게,새우,조개,간장,된장,고추장
육류	쇠고기,돼지고기(비계,내장), 간, 햄,베이컨(중증고혈압일때),소세지,생선묵
카페인,지방함유식품	커피,홍차,버터,마가린,쇼트닝,치즈
곡류	팥,강낭콩(중증의고혈암일때),호도,잣,참깨,백미,정맥분
어패류	대구(중증의고혈압),삼치,조개류,정어리,오징어,문어말린것
기타	흰설탕,난황,국수,우동국물

 

 

적색, 육류, 당류, 액상과당음료는 피해야 합니다.

 

 

 

 

적게 먹거나 먹지 말아야 할 것

 

간식,야식	과자,감자튀김,떡,도우넛,쵸콜릿,캐러멜,치즈,중국음식
식욕을 돋구는 향신료,음료	아이스크림,맥주,과당이 많은 쥬스류,빙과류, 콜라
기타 가공식품,인스턴트식품

 

 

 

식사기준

 

 

주식
밥,빵,육류,계란	보통 섭취
면	제한
대두,대두제품,어패류	많이섭취

부식
야채	보통섭취
우유,유제품,녹황색채소,고구마,호박,해초,버섯,과일	많이섭취

 

 

 

기타 섭취식품과 비추천식품

 

 

기타
과자류	섭취하안됨
알콜,카페인,탄산음료	적극섭취안됨
식초	많이 섭취
식물성 기름	많이 섭취
소금,간장,된장	많이 드시면 안됨
설탕	섭취하면안됨

 

 

고혈압 관리에 도움이 되는 식품

 

바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여, 이는 체내의 나트륨 수치를 줄이고 혈압을 정상화하는데 도움이 됩니다.

 

감자: 감자 또한 칼륨이 풍부한 식품으로, 특히 구운 감자에는 더 많은 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

오트밀: 오트밀은 고섬유질의 식품으로, 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 고혈압 관리에 효과적입니다.

 

파프리카: 파프리카는 비타민 C가 풍부하여 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

토마토: 토마토는 라이코펜이라는 항산화제가 풍부하여 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

 

다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 설탕 함량이 높을 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.

 

스켈레톤: 스켈레톤은 다이어트에 이상적인 식품으로 알려져 있으며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이외도, 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 가공되지 않은 식품을 섭취하는 것이 고혈압 관리에 중요합니다.

 

고혈압 관리는 식사 뿐만 아니라 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 적절한 수면 등 전반적인 생활습관 개선이 필요합니다. 따라서, 전문가와 상의하여 개인에 맞는 식단과 생활습관을 계획하는 것이 좋습니다.