골다공증 증상과 예방방법

 

 

 

골다공증이란?

 

흔희 여성들의 노화 과정에서 발생하는 질환이며, 뼈조직이 점차 약화되며, 여러 증상이 나타나게 됩니다.

 

 

골다공증 증상은?

 

허리 통증

 뼈조직이 약해지면서 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

이 통증은 허리 부근에서 느껴지며, 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.

예를 들어, 일어나거나 앉을 때, 몸을 숙일 때, 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

 

키 감소

뼈조직이 약해지면서 키가 감소할 수 있습니다.

특히 척추의 압축 골절로 인해 체간이 압축되고 키가 줄어들 수 있습니다.

이는 주로 여성들이 노화 과정에서 경험하는 현상으로, 키의 감소는 척추의 곡률 변화와 함께 나타날 수 있습니다.

 

골절 위험 증가

뼈의 밀도 감소로 인해 골절 위험이 증가합니다.

뼈가 약해지면 일상적인 활동이나 가벼운 충격에도 쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.

 

흔히 손목, 골반, 척추 등에서 골절이 발생하는데, 이는 뼈의 약화로 인해 발생하는 것입니다.

예를 들어, 가벼운 충돌이나 낙상과 같은 충격으로 인해 골절이 발생할 수 있습니다.

 

골절 후 회복 지연

질환이 있는 환자는 골절 후 회복이 지연될 수 있습니다.

약화된 뼈조직으로 인해 골절 부위의 치유가 더 오래 걸리며, 이는 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

골절 후 재활 및 회복 기간이 길어지는데, 이는 골다공증으로 인한 뼈조직의 약화로 인해 발생하는 것입니다.

 

체형 변화

체형이 변화할 수 있습니다. 특히 척추 골절로 인해 등이 앞으로 구부러지게 되며,

이는 자세의 변화와 함께 등 통증을 유발할 수 있습니다.

또한, 골다공증으로 인해 골밀도 감소가 일어나면서 몸의 균형을 잡기 어려워지고, 자세가 흐트러지게 될 수 있습니다

 

통증

뼈조직의 약화로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

허리, 골반, 다리 등에서 통증을 느낄 수 있으며, 이는 골다공증의 진행에 따라 심해질 수 있습니다.

통증은 일상생활에 불편을 초래하며, 활동 제한과 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

빈혈 증상

빈혈 증상이 나타 수 있습니다. 골다공증은 뼈조직의 약화뿐만 아니라

골수 내의 혈액 생성에도 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 철분 결핍성 빈혈이 발생할 가능성이 높아집니다.

철분 결핍성 빈혈은 피로감, 두통, 무기력함, 심한 경우에는 빈혈로 인한 빛발진 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

치아

치아 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 약해진 뼈조직으로 인해

치아의 지지력이 약해지고, 이로 인해 치아의 흔들림이나 빠짐이 발생할 수 있습니다.

또한, 골다공증 환자는 치아 임플란트 등의 치과 치료 시 성공률이 낮아질 수 있습니다.

 

우울감과 불안감

신체적인 문제뿐만 아니라 정신적인 문제에도 영향을 줄 수 있습니다.

골다공증으로 인해 활동이 제한되고 통증이나 기능저하가 발생하면, 이로 인해 우울감과 불안감이 증가할 수 있습니다.

정상적인 생활 활동을 유지하기 어려워지면서 사회적인 활동의 제한과 사회적 고립감이 발생할 수 있습니다.

 

 

골다공증을 예방하려면?

 

예방과 치료

예방과 조기 치료가 중요합니다. 건강한 식단, 충분한 칼슘과 비타민D 섭취,

규칙적인 운동, 금연 등이 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

치료 방법으로는 약물 치료, 영양 보충, 운동 요법, 골다공증 관리를 위한 전문가와의 상담 등이 있습니다.

정기적인 건강 검진과 골밀도 검사를 받아 조기 발견과 관리에도 신경 써야 합니다.

 

칼슘 섭취

칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 녹색잎채소(시금치, 케일 등),

콩류, 어류(연어, 참치 등)와 같은 식품을 섭취하여 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 도움 됩니다.

 

비타민D 섭취

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다. 어류(참치, 연어, 고등어 등), 계란, 버섯, 포도주,

강황과 같은 식품을 섭취하여 비타민D를 충분히 공급받을 수 있습니다.

 

운동

운동은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 춤, 계단 오르내리기 등의

유산소 운동과 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가와 같은 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

균형 운동

균형 운동은 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 스쿼트와 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

금연

담배는 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

흡연은 뼈조직을 약화시키고 발생 가능성을 높일 수 있기 때문에 금연을 해야 합니다.

 

알코올 섭취 

과도한 알코올 섭취는 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

음주량을 제한하고 건강한 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

검진 및 골밀도 검사

조기 발견과 예방을 위해 정기적인 건강 검진과 골밀도 검사를 받는 것이 중요합니다.

의사의 지도 아래 정기적인 검사를 받아 뼈 건강 상태를 파악하고 조치를 취할 수 있습니다.